正文快照: 骨质疏松症作为威胁中老年健康的“隐形杀手”，以骨量流失为核心病理特征，易引发脆性骨折导致严重后果。本文通过自测预警系统揭示早期风险征兆，构建“营养—运动—监测”三位一体防治体系：提出钙磷黄金配比膳食方案（300ml牛奶+10g奶酪），解析维生素D日光合成密码（每日2