研究目的:在全民健身上升为国家战略的今天,推进体育健康的意义愈发重大。而目前伏案工作的人群越来越多,长期的久坐和伏案,会造成他们肩颈背的疼痛,严重者还会导致体态问题,影响日常生活,对身体的健康影响很大。上交叉综合征就是典型的由于久坐而导致的一种不良体态症状。其表现为斜方肌上束、胸大肌、胸小肌、肩胛提肌等肌肉紧张缩短,斜方肌中下束、颈深屈肌、前锯肌、肩外旋肌肉群薄弱而被拉长。紧张肌肉和薄弱肌肉呈现一种x型的位置状态,因此被称作上交叉综合征。上交叉综合征会造成头前倾、圆肩驼背、翼状肩胛等不良体态,从而引起肩颈疼痛、颈椎生理曲度变直、肩关节外展受限、肩峰撞击等一系列有害问题。有研究表明,大学生普遍存在头前倾、圆肩驼背等上交叉综合征的问题。而上班族相对于大学生来说久坐更多,压力更大,更容易产生上交叉综合征。如何预防和改善这一类问题,成了当前急待解决的问题。本研究就久坐人群如何预防和改善上交叉综合征查找文献,并深入整合分析,为预防和改善上交叉综合征提供切实可行的建议和思路。研究方法:本文通过文献资料法、归纳总结法、逻辑分析法就久坐人群如何预防和改善上交叉综合征进行分析和归纳。1.文献资料法:以"上交叉综合征""上交叉综合症""久坐""PNF拉伸""Upper Crossed Syndrome""Sitting for long periods of time""PNF stretching"为主题词进行文献检索,对检索到的文献结果进行分析和归纳。2.归纳总结法:对检索到的文献资料和已有的知识储备进行归纳和总结。如学者张梁表明力量训练结合PNF拉伸对久坐大学生的上交叉综合征的疼痛改善明显,对体态、肌肉激活的水平都有改善。学者徐杨敬表明PNF拉伸训练对改善肩关节前屈、后伸活动度的效果优于力量训练结合拉伸训练。整合他们的观点,可以归纳总结出新的一般性结论。3.逻辑分析法:对检索到的文献中的已有观点,进行逻辑分析,稍作延伸。如学者徐杨敬表明运动干预对改善上交叉综合征效果更加明显,也是更便捷和更安全的方法。那么可以分析,预防上交叉综合征也可以通过运动的方式。研究结果:1.PNF拉伸结合力量训练可以改善颈前伸的角度。学者徐杨敬对108名五六年级的学生进行评估和测量,得到了32名上交叉综合征的学生,并对他们进行了实验干预。8周之后,颈前伸的角度有非常明显的改善。2.通过8周的干预训练,PNF拉伸结合力量训练可以改善圆肩的角度。学者徐杨敬对上交叉综合征的学生进行PNF拉伸结合力量训练的干预后,圆肩的角度有非常明显的改善。3.通过8周的干预训练,PNF拉伸结合力量训练可以改善肩胛骨偏离的角度。学者徐杨敬对上交叉综合征的学生进行PNF拉伸结合力量训练的干预后,肩胛骨偏离的角度有非常明显的改善。4.颈深曲肌耐力、颈椎活动度、斜方肌中下束耐力、前锯肌耐力会随力量训练结合PNF拉伸的干预得到加强。学者张梁也是通过8周对北京市患有上交叉综合征的大学生进行干预,通过力量训练结合PNF拉伸,力量训练结合NJF拉伸得出研究结果。5.进行力量训练结合PNF拉伸和力量训练结合NJF拉伸后,斜方肌中下束、颈深屈肌、前锯肌、肩外旋肌肉群被激活的水平明显上升。6.进行力量训练结合PNF拉伸和力量训练结合NJF拉伸后,患有上交叉综合征的大学生因为上交叉综合征而潜在的疼痛会明显得到改善,上交叉综合征的大学生的不良体态也会明显得到改善。研究结论:1.要对上交叉综合征进行预防,进行运动干预和改善日常习惯是行之有效的方法。2.要改善上交叉综合征并建立良好的体态,必须进行运动干预。3.要改善上交叉综合征,对紧张的肌群进行PNF拉伸,并对薄弱的肌群进行激活,并且进行训练,是行之有效的方法。4.对紧张的肌肉进行NJF拉伸训练的效果,会比对紧张的肌群进行PNF拉伸的效果要好。5.建议需要日常久坐的学生、上班族等人群,定时进行活动,并养成运动的习惯,能更好的预防和改善上交叉综合征。