越野滑雪是冬奥会中仅次于速度滑冰的基础大项,作为一项需要上下肢和全身协调用力参与的不同形式、不同强度的运动项目,对运动员的技术、速度、力量、耐力、意志力等都有较高要求。我国越野滑雪运动发展历史悠久,由于地理环境、人才短板等条件制约一直不温不火,相比其他雪上项目也有一定差距;有关越野滑雪的研究较为薄弱,基础性研究少,技术训练方面的研究滞后。本文通过文献资料法、专家访谈法、逻辑分析法和调查法,深入研究了越野滑雪基本技术及其训练的方法手段和基本原则,以期为我国越野滑雪运动技术训练提供借鉴和参考。1.越野滑雪基本技术当前我国学者对越野滑雪基本技术有一定的研究,却也存在不全面、不深入的现象。结合文献资料和运动训练实践,对越野滑雪基本技术以及技术种类在不同地形情况下的应用情况进行了调查和研究(如下图)。越野滑雪的基本技术主要分为传统式滑行技术、自由式滑行技术以及下坡、转弯技术,需要运动员在不同地形不同速度转换使用不同的技术,尽可能寻得能量消耗最小的运动方式,有效提高越野滑雪运动的经济性。传统技术是一种更古老、经典的滑行技术,过去被叫做Ski running,其中包含Diagonal Stride两步交替滑行(简称DS),Double Poling同时推进滑行(简称DP),Double Poling Kick跨一步同时推进(简称DPK),Herringbone八字蹬坡(简称HB)这四种子技术。DS是传统技术中最古老、最基础、使用频率最高的一项技术,主要用于平地、中度陡峭的上坡地段;DP是应用较广的一种技术,多用于平地、缓上坡和下坡;DPK技术是DS和DP技术的结合,通常用于穿越缓上坡和平坦地形以及DS和DP技术之间的过渡,是非常有用的一门技术。HB主要用来攀爬陡峭的上坡,在比赛中基本上很少用到。自由式技术是20世纪80年代以后在传统技术的基础上发明创造的一种新技术,它的创造性引入对竞技越野滑雪产生了重大的影响。自由式技术包括Vskate、V1、V2、V2A、Free skate五种子技术。Vskate主要用在陡峭的上坡,是适用于初学者的爬坡技术;V1是最重要的基础动作,是主要的上坡技术;V2是运用最广泛的技术,通常被认为是一种速度更快的技术,在平地、下坡和速度更快的条件下使用;V2A是速度最快的技术之一,用在滑行速度太快时的平地和缓下坡处;Free skate是在速度最快时使用的技术,常用在下坡或者下坡后的平地。除了以上主要技术,越野滑雪还包括一些其他的下坡和转弯技术。下坡技术包括Snowplow、Skidding、Tuck,转弯技术有Snowplow、Skidding、Step turn。在传统式和自由式技术中,部分下坡和转弯的技术可以通用。滑雪者技术的选择不仅取决于坡度,还取决于滑雪速度、上坡长度和滑雪者的身体素质水平等,这是越野滑雪项目的独特之处。2.越野滑雪基本技术训练的方法和手段良好的技术是有效发挥体能、取得优异运动成绩的重要保证。随着竞技体育快速发展,竞技赛场的竞争也日趋激烈,特别是国际大赛,甚至到了白热化的程度。在巨大的精神和心理压力之下,运动员如果没有良好、扎实的技术动作根底,很难保证运动水平的正常发挥和创造出高水平的运动成绩,至少是不能频繁或持久地创造优异成绩。结合相关文献以及越野滑雪运动训练的实践,归纳出越野滑雪技术训练的方法主要有:滑轮训练法、游戏训练法、比赛训练法、瑜伽训练法、比较分析法、意念训练法、模仿训练法、变换训练法以及雪陆结合训练法。越野滑雪是雪上竞速项目,由于气候条件限制,其技术训练包含了陆地训练和雪上训练。陆地训练主要以与越野滑雪专项技术原理相同的滑轮训练进行,加强上下肢配合、原地转弯、滑降、制停等技术;雪上训练根据不同形势的地形使用不同的技术,体会不同地形技术的使用,通过无雪杖的双腿滑行、有雪杖的单腿支撑滑行等培养雪感。结合越野滑雪的项目运动特点,其基本技术训练的具体手段主要有三大类,一是陆地越野滑轮训练包括无雪仗越野滑轮滑行、手持雪仗的滑轮滑行、不同地形的滑轮滑行、分解技术动作滑行、组合动作练习;二是雪上训练包括无雪仗滑行,手持雪仗滑行、不同地形技术滑行、不同竞赛形式滑行,三是陆地辅助训练包括滑雪步跳、Yo-Ski瑜伽(结合越野滑雪专项特征的瑜伽练习方式)。3.越野滑雪基本技术训练的原则训练原则是根据运动训练活动的客观规律而确定的组织运动训练所必需遵守的准则。越野滑雪技术训练过程中应当遵循的原则主要有:系统训练原则、反馈控制原则、技术训练适应地形原则、雪陆结合训练原则、体技结合原则。