目的:从"巨人的运动"到"小球时代"的转变,投篮技术的精进无疑是最为瞩目的变革之一。据2022年的一项研究显示,在美国国家篮球协会(NBA)比赛中,常规赛投篮效率在致胜因素的比重占23-26%,凸显了投篮技术在篮球运动中的重要性,而投篮命中率则是投篮技术的具体体现,因此作为本文研究主要目的之一。高校篮球作为校园体育中的一颗璀璨明珠,技术与教学方法的创新始终是推动其发展的核心动力。随科技的飞速进步和科研探索的深入,传统的高负荷力量训练已难以满足现代竞技体育、学校体育以及社会体育多元化、精细化的需求。在此背景下,功能性力量训练(FST)应运而生,并迅速在竞技体育领域获得了广泛的认可与应用。与传统高负荷力量训练相比,FST更注重对小肌群和深层肌群的刺激,旨在补充身体的薄弱环节,减少因局部肌肉承受过大负荷而导致的运动损伤,以及能够增强神经对主动肌、协同肌、拮抗肌的协调控制能力,从而优化身体功能弱链,提升神经控制肌肉的能力。鉴于此,本研究旨在深入探讨FST对高校女篮队员投篮命中率的具体影响,并剖析其背后的原因。通过这一研究,我们期望能够为高校女篮的体能训练提供新的思路和方法,进一步推动其投篮技术的精进和整体竞技水平的提升。此外,本研究聚焦于高校女篮这一特定群体,填补了FST在女性篮球运动员投篮命中率影响方面的研究空白。其次,通过深入分析FST对高校女篮队员投篮命中率的影响机制,本研究有望为高校篮球体能训练的实践提供理论支撑和实证依据。最后,本研究的结果不仅有助于推动高校篮球训练方法的创新和发展,还可能对其他运动项目的体能训练产生积极的启示和借鉴作用。方法:本文研究主要要采用随机对照试验方文献资料法、数理统计等方法。实验共有32名高校女篮队员参与,平均年龄(岁)为19.9±1.1,身高(cm)为165±6.6,训练年限(年)为2.7±1.1。研究人员采用整群随机抽样方法对参与者进行分组,分为实验组(n=16)和对照组(n=16)。实验组进行功能性力量训练(FST),对照组进行传统力量训练。两组参与者球场位置均等(6后卫、6前锋、4中锋)。所有参与者近一年内无运动损伤或其他身体病理等问题。本次实验测试项目包括罚篮(20个)、1分钟原地两分球和三分球投篮,以命中率以及在其时间内的出手次数作为测试指标。实验开始前由研究人员对两组参与者的基本特征信息以及测试项目进行测定。采用SPSS(第25版,IBM公司,阿蒙克,纽约,美国)探索性检验方法(S-W检验)对两组参与者数据进行检验,验证数据是否符合正态分布(P>0.05);如不符合,则采用K-S检验,P<0.05认为差异具有统计学意义。再采用SPSS.25独立样本T检验方法对实验前参与者数据进行分析。为满足数据不具有显著性差异(P>0.05),两组参与者之间可进行调换。实验前研究人员记录参与者力量训练负荷强度以及对投篮动作进行检验,对投篮动作不合格者进行替换。实验过程中两组参与者以每周2次力量练习和2次专项篮球训练的频率进行,训练方案由球队教练员以及研究人员共同协商制定。8周后进行后测。最后由研究人员采用SPSS.25配对样本T检验方法对两组参与者实验干预前、后测试指标进行检验分析。结果:依数据分析检验,实验前两组参与者基本特征以及测试数据无显著性差异(P>0.05),投篮动作符合正常投篮动作。具体结果:8周实验干预后,在罚球投篮命中率测试中,两组参与者前、后投篮成绩具有显著性差异(P<0.05),实验组提升幅度略大于对照组,变化率为27%和和21%;在1分钟两分球投篮命中率测试中,两组参与者前、后成绩均具有显著性差异(P<0.05),但实验组参与者成绩提升更为明显,变化率为24%和16%。在出手次数上,实验组参与者测试成绩具有非常显著性差异(P<0.01),但对照组参与者成绩不具有差异性,变化率为11%和6%;在1分钟三分球投篮命中率测试中两组参与者前、后成绩均无显著性差异(P>0.05),但实验组参与者成绩差异幅度优于对照组,变化率为21%和14%。在出手次数上,实验组参与者与对照组相比成绩有显著性差异(P<0.05),变化率为9%和5%。简而言之,实验结果表明16名参与者在为期8周(一周两次)FST后,罚球以及1分钟两分球投篮命中率有显著提升,但对三分球投篮命中率未有显著影响,出手次数均得到了提高。结论:本研究显示功能性力量训练(FST)与传统力量训练对高校女篮队员投篮命中率的提升均具有积极影响,但功能性力量训练效益更优,并对参与者投篮次数的提高更为明显。值得注意的是,在1分钟三分球投篮命中率测试中两组参与者前、后成绩未见显著变化。本文的研究发现能为高校篮球体能训练提供理论价值以及实践依据,并有助于教练、研究人员、篮球爱好者们制定个人和团队的功能性力量训练计划,以优化女性大学生篮球运动员在球场上的投篮能力。由于在本研究中实验干预次数以及周期是固定的,希望未来的学者在做相关实证研究时能更多考虑功能性力量训练与传统力量训练的整合实验,并进一步探讨与投篮命中率之间剂量反应的关系。