研究目的:习近平总书记指出,全军指战员要弘扬一不怕苦、二不怕死的战斗精神,刻苦训练、科学训练、安全训练。而400米障碍作为部队的传统训练项目,对战士们的力量、速度、耐力、协调、灵敏等素质是很大的考验。如何提高战士们400米障碍训练的成绩,以及做好在400米障碍训练前后的损伤预防,成了急待解决的问题。400米障碍属于无氧运动,而且要在快速奔跑过程中通过障碍,其流程如下。先跑一个100米,折返回来依次通过三步桩、过壕沟(深两米)、过矮墙、上高板、过高台、跑过云梯、过独木桥、攀越高墙(高两米)、爬低桩网,再次折返跳过低桩网,攀越高墙(高两米)、钻过独木桥、吊过云梯、上高板、过高台、钻过矮墙、过壕沟(深两米)、过五步桩,再折返100米冲刺到终点。400米障碍由于其动作繁多并且复杂,对身体各部位的功能有很高的要求。如在攀越矮墙和高墙时,需要良好的下肢爆发力和髋关节灵活能力;从上方跑过云梯时需要良好的身体稳定性和极强的落地离心缓冲能力;从下方吊过云梯时需要上肢力量和身体协调能力。FMS功能性动作筛查包含过顶深蹲、跨栏步、直腿抬高、弓箭步、躯干稳定俯卧撑、肩关节灵活性测试、旋转稳定性测试7个动作,每个动作都有相应的评分标准,通过观察受试者做的这些动作,可以发现关节活动度受限,肌肉力量不均衡,身体左右不对称等问题,从而了解测试者功能表现和潜在的受伤风险。本研究就FMS功能性动作筛查应用于400米障碍训练的研究进行整合,并深入分析,为400米障碍训练和伤病预防提供新的思路。研究方法:本文通过文献资料法、归纳总结法、逻辑分析法就FMS功能性动作筛查对军事训练和400米障碍训练的应用进行分析和归纳。1.文献资料法:以"FMS""FMS筛查""军事训练""400米障碍"等主题词进行文献检索,对研究课题进行广泛阅读,深入分析。2.归纳总结法:通过查阅文献,整合资料,对已有的研究成果,进行归纳和总结。如王萌萌通过FMS功能性筛查对海军学员进行评估,发现大部分海军学员身体基本功能存在缺陷,身体的灵活性和稳定性有待提高。李兴春表明将力量训练与功能性训练结合,对400米障碍训练提高效果优于传统训练。整合查阅到的资料,归纳得出结论。3.逻辑分析法:对研究结果中的关联信息进行逻辑分析,如陈浩表明,将力量、协调、灵敏、动态稳定训练、增强式训练、抗疲劳训练整合起来训练,能显著提升FMS筛查中过顶深蹲的得分。这表明FMS功能性筛查与训练方式的互相影响。研究结果:(1)大多数战士功能性动作筛查得分不高,14到15分的战士居多,这意味着身体基本功能偏弱,在大强度的训练中受伤风险会显著提升。(2)在功能性动作筛查中,过顶深蹲、直腿抬高和旋转稳定性测试的得分普遍不高,意味着下肢关节会有不同程度的受限,核心抗旋转也会偏弱,对过壕沟,过矮墙,攀越高墙等需要大幅度动作的障碍通过会有阻碍,影响通过障碍的成功率和时间。(3)部分战士弓箭步得分较低,跨栏步支撑腿不稳,意味着单腿稳定性不够强,在走云梯,独木桥这种需要稳定性和平横的障碍中,会花费更多时间,受伤风险也会加大。(4)通过相应的功能性训练,过顶深蹲、跨栏步、直腿抬高、肩关节灵活性测试等动作模式和得分都会显著提高,对提高过障碍的成功率、速度都有明显促进。(5)进行过FMS功能性动作筛查,并就自己弱势功能进行过专门训练的军人,其在400障碍训练中的表现有明显上升,而且膝关节的稳定性,髋关节和踝关节的灵活性会增加,受伤风险会有所降低。研究结论:(1)FMS功能性动作筛查能够判断出战士的受限关节和紧张肌肉,可以预防并且降低训练中的受伤风险。(2)根据FMS功能性动作筛查的结果,可以对受限的关节进行灵活性训练,对紧张的肌肉进行松解,从而慢慢改善战士们基本功能,从而增加战士们通过障碍的速度,提升成绩。(3)将FMS功能性动作筛查出的薄弱项进行功能性训练,搭配超等长训练和最大力量训练,能显著提升战士们400米障碍的成绩。