研究目的:短跑属于速度力量型运动项目,爆发力作为速度力量能力的子能力之一,其在短跑运动中的作用不言而喻。现如今,发展短跑运动员下肢爆发力的方法多样、手段多元,如大负荷训练法、反应训练法、超等长训练法、经颅直流电刺激训练、整合性神经肌肉训练等。其中,超等长训练因与走、跑等周期性运动中肌肉经历的拉长-缩短周期相吻合,通过对肌肉进行快速动力性负荷牵拉改善肌肉在离心阶段的弹性势能贮备能力,充分利用并在向心收缩阶段有效释放,自诞生之初便备受训练界的青睐。超等长训练分为自重与负重两种练习形式,从希尔方程视角看,两者在发展爆发力时均存在局限性:前者利于练习者动作速度的提高,但其对最大力量的发展不足,因此对爆发力的提升相对有限;后者在强化练习者最大力量的同时还可满足快速完成动作的需求,但在实践中合理控制负荷存在难度,负重过大不仅会影响肌肉的收缩速度与牵张反射强度,机体还存在损伤的风险。血流限制训练(BFRT,Blood Flow Restriction Training)作为近年在国内兴起的训练方法,一般是指在运动期间通过巫毒带、可调节气动袖带等加压装置对四肢近心端进行外部加压,在限制动脉血流入的同时增加静脉血聚集,使肢体处于相对缺血和缺氧的状态,从而加速肌纤维募集、促进肌肉生长。多项研究表明,血流限制训练在提升肌肉的最大力量方面成效显著,仅以小强度抗阻练习搭配血流限制便能达到与大强度抗阻训练同等的练习效果。基于此,本研究尝试将血流限制训练与自重超等长训练相结合,以期弥补后者在发展最大力量方面的缺陷,平衡力量-速度关系,保证动作速度与最大力量的均衡发展,进而提高爆发力。研究方法:本研究以实验法为主,同时结合文献资料法、专家访谈法、数理统计法,探究血流限制联合自重超等长训练对短跑运动员下肢爆发力的影响。实验对象为14名华南师范大学田径队男性短跑运动员,在确认受试者身心符合实验要求后,随机分为实验组与对照组,每组各7人。对照组进行为期8周、每周2次的自重超等长训练,包括适应阶段2周、基础阶段3周与提高阶段3周,各阶段的负荷量与负荷强度参照《快速伸缩复合训练指南》,依次递增,如适应阶段采用原地跳跃、立定跳跃等低强度练习,同时单次训练课的脚触地次数在140次,提高阶段则采用跳箱跳跃、跳深跳跃等高强度练习,且单次训练课的脚触地次数在220次。组间间歇时间的设定根据《NSCA—CSCS美国国家体能协会体能教练认证指南》中提及的1:5～1:10的超等长训练做功-休息比确定,原地跳跃练习的做功-休息比设定为1:5,立定跳跃为1:6,多级跳跃为1:7,依此类推。实验组训练方案与对照组一致,区别在于佩戴加压装置,压力值的设定依据Wilson等人提出的0～10主观感知压力评分法,以7分为理想压力状态,同时结合变异系数筛选出实验组统一且最适宜的压力值。经过6轮测试,最终以140mmHg作为实验组的压力值。关于下肢爆发力的评定指标,本研究选取冲刺速度30米跑、100米跑、1RM深蹲、立定跳远、立定三级跳远、反向双腿跳(CMJ)、静态蹲跳(SJ)与肌肉拉长缩短周期百分比差异(SSC%),共计8项指标。研究结果:(1)经过8周的血流限制联合自重超等长训练后,实验组受试者的30米跑、100米跑、1RM深蹲、立定跳远、立定三级跳远、CMJ及SJ成绩较实验前均有非常显著的提升(P<0.01),同时,SSC%有所下降,趋近于10%的最佳表现水平。(2)经过8周的自重超等长训练后,对照组受试者的30米跑、100米跑、立定跳远及立定三级跳远成绩亦呈非常显著的提升(P<0.01),CMJ成绩显著提高(P<0.05)。然而,1RM深蹲与SJ成绩并未出现显著提高(P>0.05),且SSC%有所上升,远离10%的最佳表现水平。(3)8周的实验干预后,实验组与对照组受试者的1RM深蹲及立定跳远成绩存在显著性差异(P<0.05),尤其在30米跑成绩上,两组间的差异更为显著(P<0.01)。研究结论:(1)在140mmHg的压力值下进行自重超等长训练对短跑运动员而言安全可行,训练期间受试者未出现不适及不安全状况。(2)血流限制联合自重超等长训练在提升短跑运动员的下肢爆发力上优于自重超等长训练,尤其在30米跑、1RM深蹲与立定跳远上组间差异显著,其他测试指标,包括100米跑、立定三级跳远、CMJ与SJ较实验前也有显著提升,且提升幅度大于自重超等长训练。(3)自重超等长训练有助于提高短跑运动员的能量利用效率,而血流限制联合自重超等长训练则能使运动员达到能量利用效率的最佳表现水平。(4)血流限制联合自重超等长训练能够弥补自重超等长训练在发展最大力量方面的不足,实现动作速度与最大力量的均衡发展,可作为负重超等长训练的有效代替手段。